戒烟后身体的积极变化，戒烟十年者几乎无死亡风险

• 2026-10-22
• 新闻动态

“到2030年，15岁以上人群吸烟率降低到20%” 的目标在2016年的《“健康中国2030”规划纲要》中确立，并在2026年的《国民健康“十五五”规划》中重申。十年过去，为什么这个目标依然受到关注？面对庞大的吸烟人群，控制吸烟和戒烟的重要性愈发凸显。

首先，烟草价格的调整是一个显著信号。根据我国疾控中心2025年的调查，2024年15岁及以上吸烟率为23.2%，每日吸烟率为20.3%，人均每天吸烟15.8支。同时，2023年估计因吸烟导致的死亡人数约为238万，其中直接吸烟造成的约201万。这些事实清楚地显示，吸烟是中国公共卫生的一大负担。

国际上，增加香烟税、提升吸烟成本是减少吸烟的重要办法。研究表明，香烟涨价50%能显著延长寿命并减少医疗支出，这尤其有利于低收入群体。目前，中国是全球最大的烟草生产和消费国，控烟目标的实现面临不小的挑战。部分专家指出，如果不加强控烟措施，到2030年降低吸烟率的目标几乎无法实现。 球友会

如果真有提价的情况，吸烟者需要认清烟草的危害，努力戒烟，同时要明白，戒烟永远不晚，任何时刻开始戒烟都对健康有益。

戒烟的好处是显而易见的。最新研究显示，40至79岁之间的吸烟者，比从未吸烟者的寿命少12至13年。而戒烟不足3年的吸烟者可以避免大约5年的寿命损失，戒烟十年或更长时间的人则几乎与从未吸烟者有相同的生存率。

戒烟的益处并不需要等到十年后才能看到：戒烟20分钟后心率和血压会下降；12小时后血液中的一氧化碳浓度恢复正常；2至12周内循环系统会改善，肺功能增强；1年至9个月后，咳嗽和气短的症状会显著减轻；戒烟一年后，冠心病相关的死亡风险下降50%；戒烟五年后，心血管疾病风险会恢复正常水平；十年后，肺癌风险降至吸烟者的约一半；十五年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡风险接近不吸烟者。 球友会

然而，有些人在戒烟后会感到不适，出现焦虑、心慌等症状，这实际上是身体对尼古丁依赖的戒断反应。戒烟应注意方法，以下是一些建议：使用替代疗法如尼古丁贴片；调整生活习惯，保持良好作息；设定奖励机制；如有困难，寻求医生帮助。此外，避免吸烟的高危时刻，例如晨起时。